Министерство здравоохранения Российской Федерации в целях реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» на период 2025-2030 гг. (далее – федеральный проект) направляет руководство по разработке, внедрению и оценке эффективности корпоративных программ «Модельные корпоративные программы и практики укрепления здоровья работающих», разработанное Федеральным государственным бюджетным учреждением «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России (ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России). Внедрение и реализация обновленных корпоративных программ в субъектах Российской Федерации предусмотрено мероприятием «Проведен анализ лучших практик корпоративных и региональных программ по ведению здорового образа жизни и профилактики хронических неинфекционных заболеваний с внедрением в деятельность предприятий» федерального проекта.
Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня.
Основная задача производственной гимнастики — повышение профессиональной работоспособности трудящихся, снижение утомления. Одним из условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности (феномен активного отдыха И. М. Сеченова). Таким переключением деятельности и является производственная гимнастика.
Производственная гимнастика способствует предупреждению различных заболеваний, вызываемых малоподвижными условиями труда.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при «сидячей работе».
Производственная гимнастика имеет следующие основные формы.
Вводная гимнастика направлена на скорейшее включение организма в работу. С ее помощью достигается оптимальная возбудимость центральной нервной системы и привычный рабочий ритм. Комплексы вводной гимнастики состоят из 6— 8 упражнений, выполняемых в течение 5—7 мин в начале рабочего дня.
Физкультурная пауза, как форма активного отдыха, позволяет предупредить утомление и способствует поддержанию более высокой работоспособности. Она состоит из 5—7 упражнений и проводится в течение 5—7 мин при появлении первых отчетливых признаков наступающего утомления. Обычно это бывает во второй половине рабочего дня, за 2—2,5 ч до окончания работы.
Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха и проводятся в течение 1—2 мин, состоят из 2—3 упражнений. Их целью является снижение местного утомления, возникающего, например, при длительном сидении в рабочей позе, сильном напряжении внимания, зрения и т. п. Чаще всего используются в режиме рабочего дня работников умственного труда — до 5 раз, по мере необходимости в активном отдыхе.
Производственная гимнастика необходима в каждом трудовом коллективе!
Профессиональные риски для здоровья сотрудников, связанные с ограничением движения непосредственно на рабочем месте и с серьезным напряжением приводят к артериальной гипертензии (в частности, особенно сильно этому способствует стресс, который почти всегда бывает на работе), к варикозу, геморрою, диабету, а также страдают мышцы, практически все отделы позвоночника, суставы.
Поэтому надо помнить, что каждой эмоции, даже тому же стрессу, нужен «выход» (активность мышц, которая стабилизирует состояние). Такой «выход» можно реализовать при помощи физических упражнений.
Также необходимо помнить, что при выполнении той или иной работы, при малоподвижном образе труда и жизни появляется лишний вес. Он мешает быстро двигаться, контролировать свое тело, и в результате человек становится медлительным, менее эффективным в выполнении той или иной работы. В конце концов, такой работник плохо выглядит.
Наконец, самое главное — это мотивация достижения целей. Прежде, чем совершенствовать дух, надо совершенствовать свое тело. Ведь занятия физической культурой и спортом дают работнику не только чувство физического совершенства, но и придают ему силы и формируют его дух. Через совершенствование тела и укрепления здоровья работник создает себе основу жизненного успеха и благополучия, как в повседневных делах, так и в своей профессиональной деятельности.
Каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.
